- napoje energetyczne, duże lub częste porcje kawy, mocna czarna lub zielona herbata w bardzo dużych ilościach.
Wskazówka: Pij umiarkowane ilości kawy (np. 1–2 filiżanki kawy dziennie) i łącz kofeinę z odpowiednią ilością wapnia (pochodzącego z produktów mlecznych lub wzbogaconych alternatyw roślinnych) oraz innymi składnikami odżywczymi, które wspomagają zdrowie kości, takimi jak witamina D i magnez.
4. Alkohol (nadmierne spożycie)
-
- Dlaczego wpływa na kości: Przewlekłe lub nadmierne nadużywanie alkoholu może hamować rozwój komórek odpowiedzialnych za tworzenie kości oraz zaburzać wchłanianie składników odżywczych (w tym wapnia i witaminy D).
- Przykłady: Napoje wysokoprocentowe, picie wielu koktajli dziennie, picie na umór.
Wskazówka: Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem (np. nie więcej niż 1 drink dziennie w przypadku kobiet i 2 drinki dziennie w przypadku mężczyzn, zgodnie z wieloma wytycznymi zdrowotnymi) i stosuj dietę bogatą w tłuszcze.
Reszta na następnej stronie
