Szpinak i inne zielone warzywa liściaste,
czerwone mięso,
soczewica i fasola,
wzbogacone płatki śniadaniowe.
Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór żelaza, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy diety.
Niedostateczne spożycie białka:
Ponieważ paznokcie zbudowane są z keratyny, niewystarczająca ilość białka może osłabić ich strukturę, spowolnić wzrost i zwiększyć ryzyko łamliwości.
Dobrymi źródłami białka są:
Chude mięso i drób,
ryby,
jaja,
produkty mleczne
i rośliny strączkowe.
Odpowiednia ilość białka nie tylko wspomaga mocne paznokcie, ale także zdrowie mięśni, układ odpornościowy i regenerację tkanek.
2. Odwodnienie i łamliwe paznokcie: Odwodnienie nie tylko wpływa na skórę, ale może również sprawić, że paznokcie staną się suche, łamliwe i podatne na rozdwajanie się lub łuszczenie.
Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia utrzymuje elastyczność paznokci i wspomaga ich zdrowy wzrost od łożyska. Jeśli Twoje paznokcie są suche lub łatwo się łamią, zwiększenie dziennego spożycia wody jest prawdopodobnie jednym z najprostszych i najskuteczniejszych rozwiązań.
3. Czynniki środowiskowe osłabiające paznokcie
(ciąg dalszy na następnej stronie)
Nawet przy zdrowej diecie, czynniki zewnętrzne mogą z czasem uszkodzić paznokcie.
Kontakt z chemikaliami:
Częsty kontakt z silnymi substancjami chemicznymi, takimi jak środki czyszczące, detergenty i zmywacze do paznokci, może pozbawić paznokcie ich naturalnych olejków, przez co staną się suche i łamliwe.
Oto jak chronić paznokcie:
Noś rękawiczki podczas sprzątania lub mycia naczyń.
Używaj zmywacza do paznokci bez acetonu.
Ogranicz liczbę paznokci żelowych lub akrylowych.
Mniejszy kontakt z chemikaliami pomaga paznokciom zachować nawilżenie i wytrzymałość. 4. Codzienne nawyki, które mogą uszkodzić paznokcie.
Niektóre codzienne nawyki mogą osłabiać paznokcie, nawet jeśli tego nie zauważysz:
Częste mycie rąk bez odpowiedniej pielęgnacji paznokci, obgryzanie lub skubanie paznokci oraz używanie paznokci do otwierania lub skrobania przedmiotów.
Reszta na następnej stronie
