6 produktów, które po cichu pozbawiają organizm wapnia
- kwas fosforowy, który może zaburzać równowagę między wapniem a fosforem. Wysokie spożycie fosforu może zakłócać metabolizm wapnia.
Przykłady: Ciemne napoje typu cola (zwykłe lub typu „light”/„zero”), niektóre piwa bezalkoholowe oraz wybrane smakowe napoje gazowane.
Wskazówka: Ograniczenie spożycia napojów gazowanych lub zastąpienie ich wodą (zwykłą lub gazowaną, ale bez kwasu fosforowego) bądź innymi napojami o niskiej zawartości cukru i dodatków może pomóc w ochronie zdrowia kości. 3. Nadmierne spożycie kofeiny
Wpływ na kości: Wysokie spożycie kofeiny (np. kilka filiżanek kawy lub mocnej herbaty dziennie) może nieznacznie zwiększać wydalanie wapnia z moczem, zwłaszcza w połączeniu z innymi nawykami szkodliwymi dla kości (takimi jak palenie tytoniu czy niedostateczna podaż wapnia).
Przykłady: Napoje energetyczne, duże lub częste porcje kawy oraz bardzo duże ilości mocnej czarnej lub zielonej herbaty.
Wskazówka: Zachowaj umiar (np. 1–2 filiżanki kawy dziennie) i równoważ spożycie kofeiny odpowiednią podażą wapnia (z produktów mlecznych lub wzbogacanych zamienników roślinnych) oraz innych składnikówReszta na następnej stronie
