Co się dzieje po 30 dniach brania zimnych pryszniców?
Reakcja organizmu na zimno nie ogranicza się do procesów zapalnych; naukowcy badali również, czy powtarzana ekspozycja może wpływać na aktywność układu odpornościowego.
Odkryj Meble Łazienkowe
Zobacz więcej
Bateria kuchenna
Sprzęt AGD
Gotowanie i przepisy
Wzmocnienie odporności
Kolejnym potencjalnym skutkiem ekspozycji na zimno jest wpływ na układ odpornościowy. Niektóre badania wykazały zmiany w aktywności białych krwinek oraz inne reakcje immunologiczne po kontakcie z zimną wodą.
Umów Wizytę Lekarską
Na przykład badania dotyczące zanurzania się w zimnej wodzie odnotowały zmiany w poziomie limfocytów. Inne analizy dotyczyły związku między pływaniem zimą a infekcjami dróg oddechowych, choć dostępne dowody nie są wystarczająco silne, by stwierdzić, że zimne prysznice zapobiegają infekcjom.
Dlatego też ekspozycji na zimno nie należy traktować jako zamiennika dla sprawdzonych metod, takich jak szczepienia, właściwa higiena, odpowiednia ilość snu czy leczenie medyczne w razie potrzeby.
Zamów Dostawę Wody
Zobacz więcej
Fauna i flora
Kuchnia i jadalnia
Pralnia
Zwiększona odporność psychiczna
Branie zimnego prysznica wymaga tolerowania intensywnego, lecz krótkotrwałego bodźca fizycznego. Dla niektórych osób świadome mierzenie się z tym dyskomfortem może pomóc w budowaniu większego poczucia kontroli nad reakcjami na stres.
Przejrzyj Podręczniki BiologiczneWim Hof, sportowiec ekstremalny znany jako „Iceman” (Człowiek Lodu), jest znanym propagatorem ekspozycji na zimno oraz technik oddechowych służących budowaniu odporności. Należy jednak pamiętać, że indywidualne doświadczenia nie stanowią dowodu na to, iż terapia zimnem przynosi konkretne korzyści psychologiczne każdemu człowiekowi.
Ekspozycja na zimno może również wpływać na ilość energii zużywanej przez organizm do utrzymania temperatury ciała, co prowadzi nas do jednego z najczęściej omawianych skutków tego procesu.
Zobacz więcej
Książka kucharska
Modne dekoracje
chleb
Wspomaganie odchudzania
Ekspozycja na zimno aktywuje brunatną tkankę tłuszczową – rodzaj tkanki tłuszczowej wytwarzającej ciepło w celu utrzymania temperatury ciała. Proces ten, zwany termogenezą, może zwiększać wydatek energetyczny.
Niektóre badania laboratoryjne wykazały znaczny wzrost tempa metabolizmu podczas ekspozycji na zimną wodę. Wzrost ten wynika jednak z wysiłku organizmu na rzecz utrzymania temperatury ciała i niekoniecznie przekłada się na istotną lub trwałą utratę tkanki tłuszczowej.
Dlatego też zimne prysznice nie powinny być traktowane jako skuteczna metoda pozbywania się tłuszczu z okolic brzucha czy osiągania znaczącej utraty wagi. Dla długoterminowego utrzymania prawidłowej masy ciała znacznie ważniejsze pozostają: zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe nawyki związane ze stylem życia.
Poprawa wytrzymałości
Badano również wpływ terapii zimnem na wydolność fizyczną i regenerację organizmu. Niektóre badania sugerują, że powtarzana ekspozycja na zimno może wpływać na funkcjonowanie mitochondriów oraz ekspresję genów zaangażowanych w metabolizm energetyczny.
Łazienka
Jak zacząć stosować terapię zimnem?
Ważne jest, aby do ekspozycji na zimno podchodzić stopniowo. Zacznij od prysznica o przyjemnie chłodnej temperaturze i stopniowo ją obniżaj w miarę przyzwyczajania się do tego odczucia. Nie ma sztywnych wymogów dotyczących stosowania ekstremalnie zimnej wody czy czasu trwania zabiegu, aby uzyskać korzyści zdrowotne.
Możesz również eksperymentować z naprzemiennym stosowaniem ciepłej i chłodnej wody, co bywa nazywane terapią kontrastową. Metoda ta jest często stosowana w połączeniu z treningiem, choć dowody na jej skuteczność różnią się w zależności od zamierzonego celu.
Zaburzenia zdrowotne
Niektóre osoby łączą sesje w saunie z zimnymi prysznicami lub zanurzaniem się w zimnej wodzie. Naprzemienne oddziaływanie ciepła i zimna powoduje wyraźne zmiany średnicy naczyń krwionośnych i stanowi dodatkowe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego. Dlatego do twierdzeń, jakoby wywoływało to efekt „pompowania” znacząco redukujący stan zapalny czy poprawiający transport składników odżywczych, należy podchodzić z ostrożnością.
Zobacz więcej
Łazienka
Kuchnia i jadalnia
Akcesoria winiarskie
Modne dekoracje
Podczas ekspozycji na zimno skup się na spokojnym, kontrolowanym oddechu i przerwij zabieg, jeśli poczujesz silny ból, zawroty głowy, dezorientację, drętwienie lub trudności z oddychaniem. Nagłe zanurzenie w bardzo zimnej wodzie może spowodować gwałtowny wzrost częstotliwości oddechów i tętna oraz podniesienie ciśnienia krwi
Reszta na następnej stronie
