3. Nadmierna ilość napojów zawierających kofeinę (kawa i napoje energetyczne)
Dla wielu osób kawa jest nieodzownym elementem porannej rutyny, ale nadmiar kofeiny może mieć niekorzystny wpływ na równowagę mineralną. Kofeina ma łagodne działanie moczopędne. Spożywanie dużych ilości kofeiny (w postaci wielu filiżanek mocnej kawy, napojów energetycznych lub czarnej herbaty) przyspiesza pracę nerek i powoduje wydalanie większej ilości minerałów z moczem, w tym wapnia.
Chociaż utrata wapnia z jednej filiżanki kawy jest stosunkowo niewielka (około 2 do 6 miligramów na filiżankę), w połączeniu z niskim spożyciem wapnia i wysokim spożyciem kawy, może to prowadzić do znacznego niedoboru wapnia w dłuższej perspektywie.
Objawy osłabionych i kruchych kości
Niebezpieczeństwem związanym z utratą masy kostnej (osteoporozą) jest to, że jest to choroba „cicha”. We wczesnym stadium nie odczuwa się stopniowego zmniejszania się grubości kości i ich porowatości. Objawy zaczynają się pojawiać dopiero wtedy, gdy uszkodzenie jest już zaawansowane:
Ból pleców lub biodra: Spowodowany zapadnięciem lub podrażnieniem kręgów.
Spadek wzrostu: Ciało staje się krótsze (czasami o kilka centymetrów) z powodu powolnego zapadania się kręgosłupa.
Zgarbiona postawa: Zaokrąglona górna część pleców (znana również jako „wdowi garb”).
Szybko łamiące się kości: Złamanie nadgarstka, biodra lub kręgu, które występuje po bardzo lekkim upadku lub nawet podczas silnego kaszlu.
Jak chronić i wzmacniać kości?
Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby podjąć działania i zapewnić kościom niezbędne odżywienie i wsparcie. Dzięki odpowiednim zmianom w diecie i stylu życia możesz spowolnić utratę masy kostnej i wspomóc ich gęstość.
Reszta na następnej stronie
