Trzecia nad ranem. Budzisz się z dziwnym uczuciem… całkowicie zimnym, bladym, niemal bezwładnym palcem. Bez paniki, ale zdecydowanie nie jest to uspokajające. Wszyscy doświadczyliśmy tego małego nocnego strachu. Dobra wiadomość? To zjawisko jest o wiele częstsze, niż myślisz i łatwo je wytłumaczyć. Co więcej: wystarczy kilka prostych kroków, aby wszystko naprawić.
Co naprawdę dzieje się w twoim palcu
Wszystko zaczyna się od naturalnego mechanizmu zwanego wazokonstrykcją. Mówiąc prościej, małe naczynia krwionośne w palcu kurczą się, tymczasowo ograniczając przepływ krwi. W rezultacie palec staje się biały, drętwieje i mniej reaktywny. Samo w sobie nie jest to niczym niepokojącym – to reakcja, którą nasz organizm wykształcił w celu samoobrony. Ale zrozumienie przyczyn tego zjawiska pozwala zapobiec jego ponownemu wystąpieniu.
Najczęstsze przyczyny
Często głównym winowajcą jest chłód otoczenia . Zbyt zimne pomieszczenie zmusza organizm do koncentracji ciepła w głębi ciała, kosztem kończyn. Palce u rąk i nóg, czubek nosa… cierpią jako pierwsze.
Pozycja snu również odgrywa ogromną rolę. Spanie na ramieniu, z ręką schowaną pod poduszką lub ciałem, bezpośrednio uciska naczynia krwionośne. Krążenie zwalnia, a po przebudzeniu możesz się zdziwić.
Stres jest mniej oczywistym, ale bardzo realnym czynnikiem. Dzień pełen zajęć, myśli kłębiące się w głowie przed zaśnięciem… układ nerwowy pozostaje w stanie gotowości i może powodować skurcze naczyń krwionośnych nawet w nocy.
Wreszcie, niektóre schorzenia, takie jak choroba Raynauda – w której naczynia krwionośne nadmiernie reagują na zimno – mogą być przyczyną nawracających epizodów. W takim przypadku lekarz będzie mógł udzielić porady.
Właściwe kroki, aby odzyskać poczucie
Dobra wiadomość: powrót do zdrowia jest szybki, jeśli zrobisz to, co trzeba. Oto, co naprawdę działa:
– Delikatnie masuj bolący palec, aby pobudzić krążenie. Wystarczą lekkie ruchy, od czubka do nasady. – Ogrzej go pod strumieniem letniej wody lub ciepłym kompresem. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne i przyspiesza powrót krwi. – Poruszaj nim stopniowo – zginaj, prostuj – bez forsowania. – Lekko unieś dłoń , aby ułatwić krążenie. – Oddychaj głęboko . Głęboki oddech brzuszny rozluźnia całe ciało i naturalnie poprawia przepływ krwi.
Jak zapobiec ponownemu wystąpieniu takiej sytuacji
Kilka zmian w wieczornej rutynie może zdziałać cuda. Utrzymuj w sypialni przyjemną temperaturę, około 18-19°C. Jeśli łatwo marzną Ci stopy, wybierz ciepłą piżamę i skarpetki. Unikaj zasypiania z oparciem na ramieniu.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu przez cały dzień: prawidłowe nawodnienie wspomaga krążenie. A jeśli regularnie uprawiasz aktywność fizyczną, tym lepiej – to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie prawidłowego przepływu krwi każdego dnia.
Jeśli epizody stają się częstsze, towarzyszy im ból lub długotrwałe zmiany koloru skóry, nie wahaj się skontaktować z lekarzem.
Twoje ciało wysyła ci sygnały — równie dobrze możesz nauczyć się ich słuchać z życzliwością.
Reszta na następnej stronie
