rozciąganiem pośladków
Ćwiczenie to pomaga rozluźnić napięcie w mięśniach dolnej części pleców i pośladków, które często uciskają nerw kulszowy.
Wskazówki:
Usiądź na podłodze lub na macie.
Połóż chorą nogę na zdrowej nodze.
Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając górną część ciała w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund.
i oddychaj głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 3–4 razy – pod warunkiem, że nie powoduje ono bólu.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie tylnej części ud (w pozycji leżącej)
Doskonale sprawdza się w
Reszta na następnej stronie
