łagodzeniu napięcia w tylnej części uda – obszarze, który często ulega skróceniu i stwardnieniu u osób cierpiących na rwę kulszową.
Wskazówki:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Przyciągnij chorą nogę do brzucha.
Mocno trzymaj nogę poniżej uda i powoli wyprostuj kolano tak daleko, jak to możliwe, bez nacisku.
Możliwe jest przemęczenie.
Ponownie ugnij kolano i powtórz proces.
Wykonaj 10 powtórzeń w 3 seriach, robiąc przerwę między każdą serią.
Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego (w pozycji siedzącej)
Kiedy mięsień gruszkowaty jest napięty, może uciskać nerw kulszowy. To ćwiczenie rozciągające ma na
Reszta na następnej stronie
