Eksperci ds. zdrowia wydali nowe ostrzeżenie dotyczące suplementów magnezu, szczególnie dla tych dwóch grup ryzyka.

Zalecana dzienna dawka magnezu różni się nieznacznie w zależności od wieku i płci, ale zgodnie z wytycznymi NHS i US Dietary Guidelines, obowiązują następujące zasady:

Dorośli mężczyźni powinni spożywać około 300 mg dziennie.

Dorosłe kobiety powinny dążyć do spożycia około 270 mg dziennie.

Osiągnięcie tego nie jest trudne dzięki zbilansowanej diecie. Magnez występuje naturalnie w:

Migdałach, orzechach nerkowca i orzeszkach ziemnych
Szpinaku i jarmużu
Produktach pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i owies
Czarnej fasoli i soczewicy
Awokado i bananach
Organizacje ochrony zdrowia ostrzegają przed przyjmowaniem suplementów w dawce większej niż 400 mg dziennie, ponieważ wyższe dawki mogą powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza w dłuższej perspektywie.

Jeśli martwisz się o poziom magnezu, zawsze lepiej jest wykonać badanie przed rozpoczęciem suplementacji. Proste badanie krwi może pomóc ustalić, czy rzeczywiście potrzebujesz dodatkowej dawki magnezu, czy też Twoja dieta dostarcza już wystarczającą jego ilość.

Pułapki suplementacji w mediach społecznościowych
Czytaj więcej…