celu zmniejszenie tego nacisku.
Wskazówki:
Usiądź na stabilnym krześle lub wygodnej powierzchni.
Połóż chorą nogę na zdrowej (tak, aby obie nogi utworzyły kształt litery „4”). Mocno chwyć podeszwę stopy i opuść ją.
Powoli opuść kolano w kierunku podłoża.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund – nie używając siły ani nie kołysząc się.
Powtórzyłem ruch 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki
Wykonuj te ćwiczenia w wygodnym ubraniu i cichym miejscu.
Podczas ruchów zwracaj uwagę na równomierny, spokojny oddech.
Jeśli nie będziesz wykonywać ćwiczeń, możesz odczuwać ostre bóle, silne mrowienie lub osłabienie.
Kluczem
Reszta na następnej stronie
